Avec la nouvelle année arrive le moment où vous allez entendre (et peut-être dire aussi), des phrases comme : « Ç’t’année, j’vais perdre ma bedaine! ». Autrement dit, c’est la période des résolutions.
Soyons honnêtes : les résolutions du nouvel an ne sont pas une pratique souhaitable. Tout ce qui va changer, c’est la date. À votre réveil le 1er janvier, vous serez la même personne que le 31 décembre au soir (à un mal de tête près, tout dépendant de votre état d’ébriété de la veille). Ce genre de résolution encourage à repousser des changements que vous pourriez apporter maintenant.
Voici donc quelques astuces pour apporter des changements dans vos habitudes de vie à n’importe quel moment de l’année et pour ne plus jamais prendre de résolutions qui disparaissent en même temps que le mois de janvier:
1- Définir clairement l’objectif de ses résolutions
Dites adieu aux objectifs comme « perdre du poids », « manger mieux » ou « faire de l’exercice ». Ils sont flous, bâclés et, surtout, voués à l’échec. Ce qu’il vous faut, ce sont des objectifs SMART; c’est-à-dire : Spécifique (S), Mesurable (M), Atteignable (A), Réaliste (R) et Temporellement défini (T). Par exemple : « Réduire mon tour de taille de 5cm pour arriver sous les 90cm d’ici X semaines. »
2- Se concentrer sur le procédé plutôt que sur le résultat
Une fois que votre objectif SMART est défini, il faut lister les moyens d’y parvenir. Vous constaterez peut-être que ces moyens constitueront eux-mêmes d’autres objectifs.
Dans notre exemple :
« Réduire mon tour de taille de 5cm pour arriver sous les 90cm d’ici X semaines. » deviendra peut-être :
- Augmenter progressivement ma pratique d’activités physiques d’intensité modérée à élevée à quatre séances de 30 minutes par semaine d’ici X semaines.
- Augmenter ma consommation de protéines le matin en ayant une portion du groupe viande et substituts à tous les déjeuner d’ici X semaines.
- À chaque repas, que la moitié de mon assiette soit remplie avec des légumes d’au moins deux couleurs différentes d’ici X semaines.
- Avoir au moins 8 heures de sommeil de qualité par nuit d’ici X semaines.
3- Ne pas tout changer en même temps
Si vous avez plusieurs années de mauvaises habitudes profondément ancrées dans votre quotidien, n’espérez pas tout changer du jour au lendemain. Ne changez ou ne prenez qu’UNE SEULE HABITUDE À LA FOIS.
Qui plus est, commencez par ce qui vous semble le plus facile. Il est donc judicieux de mettre vos objectifs en ordre, du plus facile au plus difficile. Chaque succès s’ajoutera à votre motivation et rendra l’objectif suivant plus facile à atteindre.
4- Inclure votre entourage
« Viens au resto avec nous, c’est pas tricher une fois qui va gâcher ton plan. »
Votre environnement social a une énorme influence sur vos habitudes. Expliquez à vos proches quelles démarches vous entreprenez et l’importance que cela a pour vous. Ils pourront vous appuyer dans vos entreprises et limiter l’influence négative qu’ils pourraient avoir sur votre plan.
5- S’adresser à un spécialiste
Lorsque vous avez une carie, est-ce que vous la traitez vous-même ? Non. Vous allez voir un dentiste, c’est lui le professionnel. Si vous attrapez une infection, est-ce que vous la traitez vous-même ? Non. Vous allez voir un médecin, c’est lui le professionnel. Alors pourquoi est-ce que lorsque vous avez besoin de vous entraîner, vous essayez de vous y prendre vous-même ? Consultez un kinésiologue, c’est lui le professionnel !
Il pourra vous fournir les conseils et l’encadrement nécessaire pour que vous évitiez de tomber dans différents pièges et que vous puissiez enfin atteindre vos objectifs plutôt que d’attendre le 1er janvier 2018 pour réessayer.
